原來我一直瘦唔到既原因係⋯以為體重就係一切? 過量節食?
《原來我一直瘦唔到既原因係⋯》
- 過量節食!
表面上睇落食少2餐可以減少熱量,實際上係完全無幫助,反而會愈減愈肥。
因為每日只係食一餐或者兩餐,會打破身體既有既飲食習慣,唔單止好難消除飢餓感,長時間熱量無法吸收,人體會系下一次進食時候,自動地吸收儲存所有既熱量!而過於嚴苛既節食,一旦計畫失敗,體重可能更重!
👉🏻建議
唔好刻意節食,維持正常三餐進食,記得「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚上吃得少」原則,盡量低卡少油,先係瘦身之道!
2.蛋白質攝取唔夠
有啲客仔減肥個陣好極端甘淨係食蔬菜同水果,但系減重期間當身體能量唔夠個陣,最先動員既係蛋白質,如果平時無適當補充蛋白質並保持鍛鍊肌肉,好容易造成肌肉流失。另外,有啲人認為麵粉的既蛋白質含量比米飯高,理論上係正確,但實際上麵粉、麵食都係以澱粉為主既食材,想靠食麵黎取得足夠蛋白質係錯誤想法
👉🏻建議:
每個人隨著年齡、性別、體重等條件,建議每日營養攝取量不同,19-30歲的男女應攝取50-60公克蛋白質
3.唔食早餐
少食一餐早餐或者早午餐一齊食,簡稱brunch,你以為今日就少左一餐既熱量攝取、可以瘦得快啲?根據澳洲一項研究指出,早上總是空肚子既人,胃部最容易囤積脂肪,更嚴重既係,呢啲脂肪會令我地膽固醇偏高,增加罹患糖尿病與心臟病既風險!
👉🏻建議:
每日照三餐吃,若晚起床,三餐可以起往後調整,每餐間隔4~5小時,但要在晚上9點前吃完晚餐。
- 以為體重就係一切
減肥要減既係脂肪而唔係肌肉,減肥既方法唔岩,會造成肌肉既流失。除此之外,有啲客仔會成日斤斤計較系早、晚既體重,其實人一日既體重變化可以高達二至三公斤,對女仔黎講,黎m個陣,更容易造成水分既貯積,姐係水腫。如果你好積極運動既話,體重甚至可能會增加,但增加既係肌肉,呢個係好事。
👉🏻建議:
有心減肥既朋友,不妨買一個體脂計,睇睇自己嘅體內脂肪,唔好淨係顧住體重上既變化!
5. 唔飲水!
首先,身體燃燒脂肪既過程係需要水分,如果身體出現脫水情況,燒脂的效率將會降低。其次,喝水唔夠會令血液容量減少並提升血液的黏稠度,而血液負責帶動氧氣到肌肉同身體其他細胞,你試下想像當血液變到好似忌廉湯一樣黏稠時,血液既流動就會減慢,令對肌肉同細胞的供氧量減少。當供氧量減少時,除左會減慢脂肪燃燒既速度外,仲會令人容易覺得好攰!
👉🏻建議:
1. 三餐後喝一至兩杯水
2. 起床一杯水
3. 睡前一杯水
4.多喝自來水
6.減肥無耐性!
減肥從來都冇捷徑,你千其唔好以為只要減肥一個禮拜就會成功變瘦,呢個絕對係錯誤既想法!你要知道,減肥是一段很漫長的旅程,並不可能在短時間內見效,你可能見到有啲客點解食幾日就可以瘦咁多,因為每個人嘅體質吸收程度都唔同,瘦得快同瘦得慢同樣都係要需要時間令身體適應,如果一個人一個禮拜食完產品可以瘦3kg,但如果佢唔keep住食中途就放棄或者覺得滿意就唔食既話會好易反彈,身體循環係有周期的,所以我之前有講過點解產品係需要服用一個療程,就係呢個原因!