躺在地上靠牆瘦下半身，簡單5招在家瘦大腿、瘦肚子小運動！

確認以下三步驟，就可以開始囉！

• 步驟1. 家裡有可活動的牆壁

• 步驟2. 穿上襪子（避免腳底有阻力）

• 步驟3. 鋪上瑜伽墊躺在地上或是不太軟的床墊上，雙腳靠牆預備備～

ㄧ、屁股up&down ⠀

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備

2. 運用核心力量，臀部抬起，雙腳向天花板延伸→回來

3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合

-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉

二、靠牆雙腳開合

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳伸直靠牆準備

2. 運用核心力量，雙腳併冗臀部抬起

3. 接著開合開合

4. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合

-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉

三、翹腳屁股up&down ⠀

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳翹到另一隻腳上，被翹的腳踩牆準備

2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來

3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合

-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉

-回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續

四、單腳屁股up&down ⠀

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，一隻腳向天花板延伸，一隻腳踩牆準備 ⠀

2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線→回來⠀

3. 重複10-20下，休息10秒，接著換邊，進行3回合⠀

-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀

-回來時屁股不碰地，接著向上延伸繼續

五、牆壁畫圓⠀

❖ STEP ❖⠀

1. 躺在地上，雙手放在身體兩側，雙腳踩牆準備⠀

2. 運用核心力量，踩牆的腳向天花板延伸，臀部抬起身體成一直線，雙腳向外向下畫圓→回來⠀

3. 重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀

4. 接著進行，向上向內畫圓，重複10-20下，休息10秒，進行3回合⠀

-身體呈現一直線，腰腹臀不可下沉⠀

-回來時屁股不碰地，接著動作繼續⠀

以上動作想到的時候，可以單一動作進行3回合，也可以五個動作為一組，進行一個回合3次。

記得每組完，要休息一下再接著做～不要硬撐喔！

沒事懶懶一起做運動～瘦身一下吧～（（下方有完整影片））