完整直角肩教學！簡單六動作打造性感「天鵝頸、一字肩」兩週後就見效？

每天上班用電腦，回家一定想要放鬆追劇的啊，但是這樣讓肩頸長時間保持同一姿勢不動，導致肩頸一直處在收緊的緊繃狀態，斜方肌是會越來越腫大的！身為一個追求體態好看的女孩，誰不想要擁有性感的一字肩、天鵝頸，今天就來完整教學，教大家如何改善斜方肌，養成好習慣，就能打造完美直角肩～

動作一

保持抬頭挺胸，雙手十指相扣放在後腦勺，吐氣時將兩手肘往前，每次做三組，每組要做20次～

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動作二

將手臂放於身體兩側，彎曲成90度，並將拇指比出讚的姿勢向兩旁打開，然後恢復原位，這時要感受到肩胛骨有夾緊！一樣每次做三組，每組要做20次～

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動作三

將手放於頭部，靠近耳多側邊，這個動作是拉伸斜方肌，記得在做的時候不要聳肩，保持背部挺直、收緊腹部，自然呼吸即可！每次做三組，一組要做20秒，記得兩邊都要做。

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動作四

保持身體直挺，收緊核心，將雙手上下相扣放於背後，保持姿勢20秒即可～一樣一邊各做3組！

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動作五

雙手合放於背後，保持20秒後，接著再將雙手相疊，呈現雙手環抱的姿勢，保持20秒！記得一樣要做三組喔～

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動作六

呈現跪姿，將身體慢慢往後仰，雙手抓住腳踝，讓肩膀展開，維持這個姿勢20秒，一樣記得做三組～

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養成好習慣

1.隨時保持抬頭挺胸！女生駝背、圓肩真的不好看。

2.不管是上班用電腦，還是滑手機、追劇，都不要長時間低頭，或是維持一個動作太久。長時間將脖子收緊、低頭，容易導致斜方肌腫大，還會導致頸紋！

記得隨時保持正確習慣～像是看手機時，坐直抬頭，低頭太久記得起身動動，這些小細節平時只要注意好，讓肩頸維持漂亮的狀態！