泡芙人必做！每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」改善駝背、瘦下半身超有感，常見3大誤區要小心！做錯不瘦反胖

靠牆深蹲屬於靜態的肌肉訓練動作，可以精準訓練腿部的股四頭肌，提升肌肉耐力和對肌肉的神經控制能力，尤其可以有效的強化膝關節健康。

不僅是靠牆深蹲，一般的深蹲動作也有許多人會有膝蓋向內的誤區發生。膝蓋如果向內扣，會造成發力方式的錯誤，進而訓練到不該大的部位。膝蓋內扣的錯誤持續累積的話，不僅練不起翹臀，還會有假胯寬和O型腿的問題！

剛開始練習這個動作時會比較難找到上半身穩定發力的點和發力的技巧。背部和牆面過大的空隙會讓腹部外推，而失去了訓練核心穩定的效果，也會造成腰椎突出的損傷。

靠牆深蹲最常見的其中一個錯誤就是下蹲時膝蓋超過腳尖。造成這個情況的原因有可能是下蹲的幅度太多，或是身體跟牆面的距離太近。膝蓋超過腳尖時，持續的訓練不會有任何效果，甚至會因為施力點錯誤造成膝關節受損。