水腫怎麼辦?7招「快速消水腫」方法公開,韓國女星私下的「臉部穴位按摩」一按浮腫全消,重拾臉部輪廓線!
![消水腫 消水腫](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/new-project-2022-02-09t215709-998-1644415073.jpg?crop=0.484xw:0.967xh;0.00820xw,0&resize=640:*)
相信不少人在連續好幾天大吃大喝又熬夜之後,一定會遇到睡醒臉腫得像豬頭的窘境。如果你是因為飲食而導致「水腫」,那麼我們先來探討哪些飲食與生活習慣可能會讓你水腫,並整理7種快速消水腫的方法,幫你排水+恢復緊緻感!
![Chinese New Year party table in red and gold theme with food, drinks and traditional decorations. chinese new year party table in red and gold theme with food, drinks and decorations](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1097415690.jpg?crop=0.6977401129943502xw:1xh;center,top&resize=480:*)
導致水腫的原因有很多,當中因飲食習慣的改變所導致的水腫相當常見。
過年的年菜通常都比較重口味,加上年夜飯有不少加工食品的菜色(像是臘肉、香腸、烏魚子等等),這些食物中的鹽分含量較高,吃多了就容易鈉含量攝取過量。
當體內的鈉離子含量變多,會造成體內的電解質不平衡,而身體需要靠水分來維持細胞的平衡,因此就會使水分停留導致水腫。
![Home-baked glutenfree pear pie made of buckwheat flour 1](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1128922774.jpg?crop=0.6657458563535912xw:1xh;center,top&resize=480:*)
「精緻碳水化合物」像是白飯、麵食、蛋糕、麵包等,會使血糖值快速飆升、下降,進而導致胰島素的快速釋放,使人容易產生飢餓感。
而過多的胰島素也會觸發妳的腎臟重新吸收鹽分,導致妳的體內滯留更多的水分。
![A glass of water served on the coffee table next to a bottle of water in the living room at home. Healthy lifestyle and stay hydrated a glass of water served on the coffee table next to a bottle of water in the living room at home healthy lifestyle and stay hydrated](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1299286827.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.332xw,0&resize=480:*)
大家可能會以為喝太多水容易導致水腫,但其實不然。想要改善水腫,千萬不能不喝水!「身體水腫」指的是皮膚組織下有液體過度滯留,而喝進去的水則會被腸道吸收並送往身體各個系統來維持平衡,並不會讓水在皮膚組織下過度滯留。
如果水喝得少反而最造成身體的水循環功能低下,因為無法正常排出多餘水分。因此我們才更要多喝水,以幫助排水利尿、維持正常生理運作。通常建議每天要喝夠2000c.c.的水。
![Group of happy friends drinking and toasting beer at brewery bar restaurant - Friendship concept with young people having fun together at cool vintage pub - Focus on middle pint glass - High iso image group of happy friends drinking and toasting beer at brewery bar restaurant friendship concept with young people having fun together at cool vintage pub focus on middle pint glass high iso image](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1165269799.jpg?crop=0.6671270718232044xw:1xh;center,top&resize=480:*)
大家都說喝酒能「利尿」,但為什麼隔天一睡醒還是「水腫」了呢?其實酒後水腫是因為當身體攝取了酒精,會抑制控制排尿的荷爾蒙「抗利尿激素」的分泌,雖然身體會頻繁排尿,但其實排出的大多是水分,而原本該排出的多餘鹽分都還存在體內。
當小便次數過多時,嚴重者則可能會出現脫水狀態。除了沒有排出的鹽分會吸水造成水腫,因脫水關係腦部也會想攝取大量水分,造成水分滯留因而浮腫。
所以就不能喝酒了嗎?其實小酌是可以的,喝點小酒來幫助利尿並無傷大雅,但是如果飲酒過量,就有可能會導致酒後水腫了!
![RED ALARM CLOCK WITH COPY SPACE bell alarm clock showing five minutes to 12](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-957256852-1642767366.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*)
有時熬夜過後,你可能會發現臉怎麼水腫了?其實熬夜導致的水腫與許多因素環環相扣。第一,當身體在夜晚沒有得到適當休息,錯過自我修復的時機,血液循環變差了自然就會容易水腫。第二,當身體明明很累卻被迫要提振精神時,就會容易交感神經失調,導致腎臟強制滯留水與鈉而造成水腫。
![Close up of thirsty woman enjoying pure water close up of smiling woman feeling thirsty enjoying pure mineral water, dehydrated young female holding glass drinking aqua, girl taking care of own health concept of healthy lifestyle, good habit](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1063676704.jpg?crop=0.6671270718232044xw:1xh;center,top&resize=480:*)
有時候會水腫其實是因為水喝得不夠多,如果水喝得少反而最造成身體的水循環功能低下,因為無法正常排出多餘水分。因此建議每天要多喝水,約2000c.c.為佳,以幫助排水利尿、維持正常生理運作。
![Beautiful woman unpacks a full fabric bag with fruits and vegetables on the kitchen. smiling young blonde woman organising fruits and vegetables from a reusable shopping bag on the kitchen table after grocery shopping zero waste concept vegan, vegetarian people nutritionist occupation](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1320869112.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.197xw,0&resize=480:*)
大吃大喝之後,想消水腫的話可以吃清淡一點、減少鹽和調味料,以及少吃加工食品,以此來限制鈉的攝取量。
![Fresh vegetables, fruits, and nuts fresh vegetables, fruits, and nuts on gray background](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-943000610-1642766331.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*)
多吃含「鉀」的食物,可以幫助排納消水腫。例如:紅豆茶、玉米鬚茶、黑豆水、西瓜、菇類、蔬果等。
![Walking keeps you healthy cropped shot of two senior women walking together in morning](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1209895480.jpg?crop=0.6602475928473177xw:1xh;center,top&resize=480:*)
多促進血液循環可以幫助代謝、消水腫!過年在家或之後開工,應避免久站、久坐,要適時起身走動、活動。
![1](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-596803774-1637836790.jpeg?crop=0.6657458563535912xw:1xh;center,top&resize=480:*)
相信大家都略有耳聞檸檬水能幫助消水腫&瘦身,根據美國一項研究,攝取足夠的維生素C有助於改善燃脂率,尤其體內維生素C含量高者,在運動時更能多燃燒30%的脂肪。
如果想喝檸檬水幫助減肥,專家建議每日喝兩杯(用意在於水要喝足量),並且一定要將檸檬果皮一起浸泡在水中!檸檬皮釋出的精油是抗氧化與消水腫的主要成分,所以做檸檬水時,可以先榨出果汁,並用一壺熱水沖泡榨完果汁的檸檬皮,當果皮的精油釋出後,再將「檸檬汁+浸泡果皮的水」混合做成檸檬水,可搭配冷水沖泡調整溫度。
![Top angel shot of assorted of cereal bowls and seed bags on wood top angel shot of assorted of cereal bowls and seed bags on wood in san francisco, ca, united states](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gettyimages-1273236112.jpg?crop=0.668xw:1.00xh;0.272xw,0&resize=480:*)
如同前面所述,紅豆水和黑豆水是含鉀食物,可以幫助消水腫。此外薏仁水也是備受推崇的排水茶! 但是要怎麼選擇?自己的體質適合哪一種呢?
紅豆水適合手腳冰冷、身體虛寒,以及排便不順的人。在煮紅豆水時記得不要把紅豆煮破,避免喝到紅豆流出的澱粉;乘湯時也只取覆蓋在紅豆上方的水喝(澱粉會往下沉)。
薏仁水適合體質偏濕熱的人,孕婦或體質虛寒則不適合,可以改選擇紅豆水。
黑豆水也是排水排毒的好幫手,適合腎虛、容易感到疲勞的體質喝。
![1](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/collage3-1642760503.png?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*)
按摩也是幫助血液循環與消水腫的快速方法之一! 可以搭配美容油或乳霜,用手或美容儀、刮痧板等工具,由下往上、由內往外按摩。
脖子部分由下往上按摩是緊緻提拉,由上往下則是疏通循環!可以運用指腹併攏的力量、從下顎側邊順著淋巴往鎖骨處按摩,以幫助疏通循環。
以下幾個穴位可幫助疏通循環&消除浮腫,可以各用指腹按壓3分鐘,感到有點痠痠的即可:
- 耳門穴:在聽宮穴上面0.5寸,耳屏上切跡的前方,下頜骨髁突後緣,張口有凹陷處。
- 聽宮穴:耳屏正中間&下頷骨髁突之間,張口有凹陷處。
- 聽會穴:耳屏間切跡的前方,下頜骨髁突的後緣,張口有凹陷處。
- 翳風穴:耳垂正後方,當乳突&下頜角之間的凹陷處。
- 天突穴:在左右鎖骨的中間,胸骨上窩中央。