飲食嚴格的控管&定期的運動訓練
飲食嚴格的控管&定期的運動訓練,是瘦身的不二法則,不過日常生活中,其實還有許多地方也能靠著減脂小觀念,來幫助你保持體態的路上輕鬆一點,不管是從烹飪時、吃飯時、工作時,都有不同的方法,讓你也能養成維持身材的好習慣~
|餐具挑選很重要
在瘦身時,餐盤最好是選藍色調或是小一點的,大家都知道藍色是能有效降低食慾的顏色,而且盤子小一點的話,就會有種食物好像很豐富、很多的欺騙感,搭配上細嚼慢嚥,就能慢慢改變食慾,變得吃少一點。
|用調味粉代替醬汁
食物大部分的美味都是靠醬汁加乘的,不過這樣的美味也是熱量的來源,料理的方式&醬汁都是左右你攝取卡路里的關鍵,減脂的時後大多只能吃水煮、清蒸的食物,難免味道會比較單調無味,建議可以利用調味粉來增加風味,又不會過多的負擔!
|改變油量
煮菜時幾乎都會用到油,無論油的種類,不小心到太多的油,還是會讓你的熱量破表,所以比起直接倒油,不如改成用噴霧式的,在鍋底加入是當的油量又不會過多,每次這樣噴一下就能少吃一點油、少增加一點卡路里!
|吃飯前喝杯水
只是喝水也能幫助你瘦身呢!養成飯前喝一杯水,不只可以增加每天喝水的量,還能幫助身體排毒、增加飽足感,一杯水的量就能讓你少吃一碗飯,如果每餐都養成習慣喝杯水,就能讓每天的總熱量減少5%左右~
|不要一直坐著
每天結束工作回到家,就是直接坐在沙發上一直到睡覺嗎?一整天坐在辦公桌前,回家還一直坐著,這樣不只對腰部健康不好,還會讓脂肪容易堆積,最好還是隨時要起來走動,就算是在看電視,也能站著做點伸展動作,動一動全身的筋骨也是很不錯的!