簡易分辨「水腫」與「肥胖」

分不清您是水腫所造成浮腫肥胖？還是真正脂肪過多的肥胖？最簡單的方法就用按和看的方法來分辨。

按壓小腿測試肌肉彈性

用食指按壓小腿5秒，按壓處白色部位在15秒後還存在，就是輕微水腫。如果按壓的地方會凹陷、很慢才回復，那情況不太妙，一般肉肉胖按壓小腿後不會有凹痕，只是因為沒運動，肌肉鬆垮不結實，千萬別再用水腫當借口囉！...

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為什麼「水腫」會上身？

水腫跟體質絕對有關係，但飲食及生活習慣也是關鍵，暫時性水腫在身體自然代謝水分後，隔天就會改善。如果您的水腫是長期性的，最好去醫院做檢查，了解水腫的真正原因、即早加以改善，因為這有可能是一些疾病所引起的水腫喔！

1、飲食重口味、吃太鹽

2、穿過緊的衣物、長時間穿著高跟鞋或穿太緊的鞋子

3、生理期

4、久站、久坐

5、愛吃甜食、澱粉類

6、緊張、壓力

7、生活作息不正常，過渡勞累

揮別「水腫」〜改善生活模式，調整飲食！

1、不要穿過緊的衣物

特別是在臀部及大腿很緊的牛仔褲、束腹、束腰等會造成腹壓增加的衣物。

2、生活規律、不要過渡勞累

熬夜容易讓眼眶充血，造成眼部血液循環不良，引起黑眼圈及眼袋的問題，此外疲勞、熬夜也會造持身體新陳代謝與血液循環變差的主因。

3、不要久坐或久站

久坐、久站，因為長時間固定不動的姿勢，都容易造成下半身血液回流受阻，引起下肢的浮腫。辦公室一族有空就要起來走動一下，長期保持不動的姿勢，小心屁屁也會愈來愈大！

4、少吃鹽

太鹹、鹽份高的醃製品的鈉含量都過多，多吃水份容易滯留身上。每天攝取的鈉不要超過2千毫克，差不多只等於5g的鹽，但現代人經常外食，攝取的納含量都過高，為了預防並改善水腫，最好挑煮的或蒸的吃。

5、多吃含鉀食物

鉀就是鈉的天敵！因為鈉跟鉀在身體裡會互相排斥，多吃含鉀食物，體內的納自然減少，排水效果就變好，如香蕉、瓜類(木瓜、冬瓜)、海藻、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁，這些對排水利尿、對消腫很有幫助！擔心晚上頻尿，那就白天吃囉。