飲食時間表
|飲食時間表
【7:00】
起床後記得來杯溫開水,喚醒沉睡的身體,也能幫助緩解便秘、增加順暢感
【7:30】
一日之計在於晨,一定要吃早餐,開啟一天活力的來源
【9:00~10:00】
這段期間可以吃一小把的堅果,補充優質脂肪&膳食纖維
【11:30】
午餐前喝杯溫水或吃一點水果,先墊墊胃增加飽足感,午餐才不會亂吃吃太多
【12:00】
吃8分飽就好,盡量主食、蔬菜、蛋白質都要均衡攝取
【12:30】
吃完飯不要馬上休息,可以站著或是散步消化一下,避免腹部推積脂肪
【15:00】
如果感到肚子餓的話,加餐一份水果或是堅果,預防想吃下午茶的欲望
??韓團女神的『仙女菜單』傳送門!免運動又吃得飽,坐著、躺著都在變瘦!
【17:00】
晚餐時間盡量不要超過6點,而且6~7分飽就好,少吃一點主食
【19:00】
養成運動的好習慣,最好維持在30分鐘以上,有氧、伸展都行
【21:00】
洗澡時泡腳30分鐘,能夠提升身體代謝
【22:00】
睡前抬個腿,大約15分鐘,可以預防腿部水腫
【23:00】
不要錯過皮膚的美容時間,少熬夜,早睡早起!
|喝水時間表
【7:00】
空腹來杯溫水,助於腸胃蠕動
【8:00~11:00】
上午最好要喝到2杯水以上
【11:30】
飯前來杯水,增加飽足感,切記吃飽飯後先不要喝水,容易把胃撐大
【14:00~18:00】
下午也要喝到2杯水以上
【20:00】
運動後喝杯水,補足身體流失的水分
【21:30】
睡前喝的最後一杯水,入睡前1個小時都盡量不要喝水,不然隔天容易水腫
??女人果然是水做的,宋慧喬、IU就是靠這些正確的喝水方法,才換來一臉光滑水嫩肌!
|日常新習慣
□減少糖分攝取,戒掉非天然糖分,吃太多糖不只會變胖,還會讓皮膚變糟糕
□多吃低GI、飽足感高的食物
□多吃蔬菜和蛋白質,澱粉則是要挑著吃,也要減少攝取量,但是絕對不能不吃
□想吃零食的時候,換成水果、堅果類,比較健康
□定期量體重,掌握身體各種機能,這樣更有動力
□烹飪的方式多以蒸、煮,吃食物的原型為主,少油少鹽最好
??壞習慣、懶散掰掰!現在開始挑戰#21天自律計畫,一起活得更有態度!
照著以上這些時間表跟著做,就能改善你的飲食生活習慣,不過最重要的事情,還是記得千萬要「規律三餐、規律生活!」不要3分鐘熱度,無法持之以恆,可是不會成功的喔~