體重無變化=減肥失敗?
減肥這件事,不能只看體重
賣左瘦身產品一段時間,有啲客仔一開始都遇到過同樣既問題:點解我最近有做運動飲食都有節制,為什麼體重仲係無咩變化呢?
對於所有人黎講,減肥本來就係一個持久戰,而且當你努力付出但不見回報,係打擊人的積極性同埋自信心。於是,有啲人開始冇耐就堅持唔到放棄。
其實,體重秤上面既數字,並唔可以客觀地反應你既減脂成效!
大部分人減肥都會陷入一個誤區
體重輕左就係瘦左?
真係甘簡單咩?
當然唔係!
減重≠減脂
相信下面呢張圖大家都唔陌生?👇🏻
同樣重量下,脂肪既體積大約是肌肉既三倍❗️
體重一直係衡量我地肥瘦既最常用指標,但體重數字實際上包含左我地身體全部組織既重量,包括脂肪、肌肉、骨骼、水等等⋯
❣️ 點解同樣既體重睇落去體形差甘遠?❣️
🌟 其實好簡單!原因就係肌肉比脂肪重,雖然體重相同,但係每個人體內既脂肪同肌肉分佈比例唔同,外形睇落去自然唔同,所以減緊肥既你,唔好只係重視體重既變化,體脂同肌肉含量同樣重要✌🏻
👉🏻到底咩係減脂?
體脂率指人體內脂肪既佔比,
成年人正常體脂率:
女性20%~25%,
男性15%~18%,
超過正常值既20%以上就視為肥胖,減肥真正目的係減少體內脂肪比例,脂肪先係影響體型美觀程度既重要因素!
👇🏻有效減體脂方法:
✔️做好飲食管理
1.少油少鹽份少糖
2.拒絕加工食品
3.多喝水
4.以全食物為主
5.口味較重的食物少吃
6.三餐定時定量維持血糖穩定
✔️做有氧運動
👉🏻快走
👉🏻慢跑
👉🏻游泳
👉🏻腳踏車、健身車
👉🏻有氧體操
👉🏻網球
❗️如果做唔到飲食控制或者無時間做運動,最快捷方法就係食《油切》❗️
因為「一粒油切」就能輕鬆:⠀
✔排除身體過多油脂⠀
✔阻止身體吸收過多油脂(油切)⠀
✔幫助腸胃正常消化食物(高纖)⠀
✔幫助正常排便(腸胃順暢)⠀
✔調整至易瘦體質⠀
🙋🏻♀️ 想要成功瘦身既你,應該有個新觀念:
體型絕對比體重更加重要!在意體脂比體重更要緊!
減脂(體脂)→增肌(肌肉)=體型緊實,代謝會健康!