網路瘋傳!2021腰圍/胸圍標準表,教妳正確測量+附上瘦腰豐胸法、顯瘦穿搭法!
很多女孩們因為待在家、或是坐在辦公室坐太久了,運動量減少的情況下就產生腰圍越來越粗的問題,或是因為本身體質的關係,只要一胖就會胖到胸部旁邊的側肉,導致你上半身看起來超級臃腫,穿衣服也不好看,這時候你就需要學會如何正確測量,還有瘦胸圍/腰圍+顯瘦穿搭的方法,一樣附上標準表給大家參考!
2021腰圍胸圍測量篇-標準表
這邊先給大家一張,日韓小姐姐們瘋傳的胸圍/腰圍標準表,這個標準表的定義,不是叫大家一定讓自己的胸圍和腰圍,變成跟上面一模一樣的數字,而是給大家努力的方向,儘量讓自己維持身材!這樣對於自己的體態會更有自信,身體也會比較健康!
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2021腰圍胸圍測量篇-正確測量方法
1.腰圍測量
2.胸圍測量
上胸圍:胸部乳頭(BP點)環繞背部一圈的長度
下胸圍:乳房下緣環繞背部一圈的長度
將量尺水平環繞背部,記得服貼身體,並且和前面維持同樣水平的高度,輕輕固定在胸前的位置,往前彎腰45度,就可以得出正確的上、下胸圍的數字了!測量表主要是以下胸圍為主!
2021腰圍胸圍測量篇-瘦腰方法一
逆向仰臥起坐
比原版仰臥起坐更有感、效果更明顯的就是『逆向仰臥起坐』,即反向的仰臥起坐。日本MBS電視節目『林先生の初耳学』,實際找了兩組女孩來做測驗,一組做的是普通正向仰臥起坐;另一組則是逆向仰臥起坐,每天做3組、一組做10下,經過2週後再來看腰圍對比。
普通正向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下2.6公分↓
![『逆向仰臥起坐』更有效?日本女生瘦小腹的秘訣,照著做2週就能看到明顯變化!](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2020/03/bkw2txgvgg84cgsgccw40oowoq81qr3-1000x563.jpg)
圖片來源:林先生の初耳学
逆向仰臥起坐2週後的腰圍平均瘦下5.6公分↓
![『逆向仰臥起坐』更有效?日本女生瘦小腹的秘訣,照著做2週就能看到明顯變化!](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2020/03/9mzrtdruw1kw4c0g0swwscsgoq81qr5-1000x563.jpg)
圖片來源:林先生の初耳学
逆向仰臥起坐教學:
第一步,將妳的兩腳平行站開,與腰同寬,第二部雙腳的腳趾頭微微抬起,運用身體核心找到平衡!第三步,深吸一口氣後,用雙手支撐頭後方,將身體上半部向後彎,並且維持五秒不動。這個動作是用腹部肌肉維持住,而不是用力將肚子向前推,這樣反而可能會傷到脊椎哦!完成動作後,慢慢吐氣後恢復到原本的站姿,並且重複每天3組、一組10下。
![『逆向仰臥起坐』更有效?日本女生瘦小腹的秘訣,照著做2週就能看到明顯變化!](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2020/03/c4kwch3ieds8ow0kgo44c8ocwq81rtt.jpg)
圖片來源:林先生の初耳学
2021腰圍胸圍測量篇-瘦腰方法二
雙腳打開並呈現90度,同時將左手往右伸展並擠壓側腰,另一邊則反之!這個動作是在啟動肌肉,記得在做的時候挺胸不要駝背,並保持呼吸,左右兩邊輪流做,維持30秒!今天做的每個運動之間,都可以休息10秒,休息完趕緊換下一個動作~
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接下來的一組動作是站姿肘碰膝,將右手碰左膝,完畢後腳放回地面,接著馬上將腳抬起來並用手碰觸小腿前側!記得保持身體挺直,並將核心收緊,一邊各做30秒。
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一邊腿部屈膝向上抬呈現90度,並將手肘交叉疊放,將身體向膝蓋對側方向扭轉,要感受到腹部肌肉發力才有效喔!在做的同時要保持身體的穩定,另外一邊的腿要保持繃緊、站穩,速度可以依照自己的能力做調整~一邊做30秒,中間可以休息10秒鐘。
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將雙腳打開與肩同寬,同時抬起雙手與地面平行,向左右兩側往下伸展,擠壓左右兩邊的腹部!這個動作可以訓練到側腰,記得在做的時候要保持身體挺直喔!左右兩邊輪流,維持30秒。
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想像在打高爾夫,將兩手食指交握,依靠腹部力量,將身體向上扭轉,記得在做的時候,髖部不要扭轉過頭!一邊各做30秒。
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接下來的動作,不僅可以消滅肚子上的肉肉,還可以訓練臀腿!雙腿打開,一腳單腳跪地,不需要完全跪下去,接著將頭一條腿屈起並向上提,同時擠壓腹部,做的時候可以慢一些,這樣可以更好感受到腹部與腿部的發力~一樣是一邊各做30秒!
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快速高抬腿,身體可以微微向後傾,這樣可以更好的將雙腿抬高!這個動作可以燃燒全身脂肪,大家沒事也可以在家多做~維持30秒中即可!
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將雙腿打開,一前一後讓身體呈現微微側身,雙手舉起並握拳呈現打拳姿勢,依靠腹部力量將手往前打出去,一邊各做30秒!
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接下來的動作就像是深蹲,但是微微改良動作,將身子伸直後向上斜方伸展!這個動作可以很好的訓練側腰,要記得隨時保持腹部收緊喔~左右兩邊輪流做30秒!
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最後做一個開合跳當作結尾,一樣堅持30秒就可完成所有的運動了!每天堅持做,一定會讓自己的腰圍減掉5公分的!
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2021腰圍胸圍測量篇-豐胸方法一
動作一
一隻手扶住一側胸部,大家可以試著從左手扶住右胸,另一側則相反。使用食指和中指畫圈圈按摩,記得手指要稍稍用力按壓喔!將右手放在左胸外側,將胸部托起來,並使用掌心將胸部由外向內推,這個動作可以達到個集中效果,還可以預防胸部外擴!
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(圖片來源:@马拉儿)
動作二
乳根穴和乳中穴這兩個穴道都可以幫助胸部發育!兩個穴道分別在乳頭正下方一指及正上方一指,也是使用兩根手指按壓,大家記得要按壓至有點酸痛感喔!再來將雙手托住胸部,從靠近腋下副乳位置將多餘的肉肉推往胸部集中,常有胸悶問題做這個可以幫助舒緩!
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動作三
一隻手扶住胸部,另一隻手用指關節從外向內推按摩,這個動作可以幫助疏通乳腺,除了讓養分可以傳送到胸部,還可以預防乳癌!
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動作四
用雙手虎口向中心推,讓兩手拇指碰在一起,這個動作可以幫助集中以及疏通乳腺,記得兩邊都要輪流按摩到才可以哦~
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2021腰圍胸圍測量篇-瘦腰穿搭技巧一
腰部的贅肉大概是很多女孩的困擾,也有些人明明很瘦,但卻因為遺傳等關係而擁有水桶般的粗腰,整體看下來就是有那麼點不滿意。「腰線就是生命線」這句話可說的真好,擁有好腰身是人人都盼望的事。別擔心!這次編輯要分享4種穿搭方法,就是所有為腰所苦的女孩們之救星,只要跟著穿從此不被水桶腰束縛!
![無痛瘦身修煉術!4種女孩必學穿搭法,從此不被水桶腰、肉肉腿束縛!](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2020/04/1e6x9zijg2o0s00cg4cc0w8owq8er0m.png)
2021腰圍胸圍測量篇-瘦腰穿搭技巧二
皮帶的好值得更多人知道!自從幾年前開始在伸展台上看到品牌將皮帶繫在西裝外套、長洋裝上,時尚界便捲起一股皮帶風潮,一件寬鬆oversized西裝外套與皮帶的組合成為經典榜樣,神奇的是,當皮帶上身,明顯地腰身曲線就出來了,腿長更是沒話說地向上飆升,對於想改善自身比例的女孩也是一大優勢啊!
![皮帶一繫,腰身出現、腿長沒煩惱!關鍵3大「皮帶穿搭tips」,絕對要學!](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2020/03/3mbhxveqi5mogsgk0ksc8kwkkq70lp1.png)
2021腰圍胸圍測量篇-瘦腰穿搭技巧三
為一位吃貨,穿搭編知道女孩們想享受食物但也想瘦的心情,畢竟人生就這麼長,怎麼可以不好好品嘗美食?除了規律作息跟規律運動外,也可以利用小技巧把自己身型的缺點藏好藏滿!今天編輯就來分享12種身型的顯瘦、顯高穿搭小技巧,讓大家減肥不用那麼辛苦!(就可以繼續吃更多美食啦!)