每天10分鐘!日本超火『矯正骨盆前傾操』,大屁屁、假胯寬粗腿終於有救啦!
有時候會覺得其實自己明明腿不短,但在視覺上看起來真的很粗?這很有可能就是因為你有『假胯寬』!即臀部與大腿間長出的肉肉,讓下半身視覺上看起來比例變胖變差!骨盆前傾、骨盆後傾、不良姿勢生活習慣、X腳型、選錯內褲尺碼等這些都是導致假胯寬的因素啊~以下為最近日本很夯的骨盆運動操,就由MARINA TAKEWAKI老師來教大家怎麼做吧~
接下來的『骨盆運動操』總共有9組動作,每組皆是30秒為一組運動時間,每段休息時間為間隔10秒,有些動作會分左右邊各一組,特殊角度動作在左上角有不同角度之小圖示。
動作一:
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動作二:
![](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2021/09/byxss4jcdjc4ogkocwoogwwcwqzjlyy-727x1000.jpg)
動作三:
![](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2021/09/ab22yxa4ro08wwos40go0wcogqzjlz4-718x1000.jpg)
動作四:
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動作五:
![](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2021/09/z32p0mgt9bks0gs44wosw4c8qzjlyw-721x1000.jpg)
動作六:
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動作七:
![](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2021/09/a88htploa4w8oosc8gk0cck0cqzjlys-724x1000.jpg)
動作八:
維持趴姿、利用骨盆之力量慢慢往前推。
![](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2021/09/cwai4fcpbsgswgcwo0ck880ccqzjlyk-721x1000.jpg)
動作九:
![](https://static.popdaily.com.tw/wp-content/uploads/2021/09/cjncorhb87ww8g80ksg00sgskqzjlyi-737x1000.jpg)